Dor nas costas | Causas e tratamentos

dor nas costas Dor nas costas | Causas e tratamentos The sleep journey back pain

Sentir dor nas costas é uns dos problemas da atualidade! A maioria da população atual sofre deste problema e já afeta todas as faixas etárias, desde os jovens e adolescentes, aos adultos.

Para que a dor nas costas não evolua para algo mais grave ou permanente, o nosso dia-a-dia deve ser corrigido.

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Dor nas costas

Para poder melhorar tem que:
1. Analisar o tipo de dor nas costas;
2. Perceber a causa;
3. Receber o tratamento adequado.

Nota importante: É importante realçar que este artigo não substitui uma consulta médica.

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Dor nas costas

TIPOS E CAUSAS DE DOR NAS COSTAS

Dor no pescoço (cervicalgia):
Dor sentida na coluna cervical e que geralmente passa ao fim de uns dias. Principais causas: A cervicalgia está associada à postura incorreta e ao stress, mas pode também ser causada por um acidente ou queda.

Torcicolo:
Se já perdeu mobilidade do pescoço, provavelmente já sofreu um torcicolo. O torcicolo é uma contração dos músculos localizados na região da cervical que pode causar uma dor moderada nas costas.
Principais causas: Posição errada a dormir, movimentos bruscos, subcarga de exercício físico ou até mesmo stress.

Dor na parte inferior das costas (lombalgia):
Dor sentida na parte inferior das costas, que dificulta movimentos pequenos e causa desconforto quando se movimenta.
Principais causas: Movimentos bruscos, movimentos prolongados como estar muitas horas na mesma posição ou queda.

Dor na parte intermédia das costas (dor dorsal):
Dor sentida na parte intermédia das costas e na base do pescoço. Pode também ser uma hérnia ou ciática.
Principais causas: Movimento que exija grande esforço, levantar pesos muito pesados, movimentos bruscos, ou no caso das hérnias, pode ser o próprio organismo a desenvolver. Pode também ter causas fisiológicas como a gravidez, menstruação ou menopausa.

As dores dorsais persistentes podem também ser sinal de problemas cardiovasculares, problemas pulmonares ou de outros órgãos. Por isso, é importante consultar um médico se sentir dores de costas durante muito tempo.

Contraturas musculares nas costas:
Uma contratura muscular ocorre quando o músculo contrai de forma incorreta e não volta ao seu estado normal de relaxamento. A contratura causa dor, desconforto e limita alguns movimentos.
Principais causas: Posição errada a dormir, movimentos bruscos, subcarga de exercício físico, tensão ou stress.
Sintomas:
– Dor e desconforto;
– Presença de uma parte do músculo dorida e dura, semelhante a um caroço;
– Dificuldade em esticar o músculo, causando dor;
– Pode ocorrer no pescoço, cervical, coxa, costas ou glúteos.

Escoliose (desvio na coluna):
Muitos desvios podem ter origem genética ou podem ser adquiridos ao longo da vida, com alterações musculares, ósseas ou neurológicas do próprio organismo.
Principais causas: Genética, má postura durante o dia ou a dormir, obesidade.

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TRATAMENTOS

As dores nas costas devem ser tratadas de acordo com a respetiva causa, contudo, se não for uma dor específica, o tratamento pode ser um simples anti-inflamatório e exercício fisico para aumentar a força e flexibilidade muscular.

Por exemplo, para reduzir as dores no fundo das costas, é necessário reforçar muscularmente essa área, o que pode ser resolvido com a prática de exercício abdominal.

Nos casos em que a dor é persistente e mais intensa, deve considerar-se o recurso à fisioterapia, massagens de osteopatia ou acupuntura.

Se as dores estiverem associadas ao stress leia-a o nosso artigo:
Atividades terapêuticas para aliviar o stress

A maioria das dores nas costas têm causa comum: stress, má postura e movimentos bruscos. Os seguintes hábitos devem ser incluídos no seu dia-a-dia para prevenir as dores nas costas:
– Praticar exercício físico;
– Dormir de costas ou de lado, num colchão que dê suporte às curvaturas naturais da sua coluna;
– Corrigir a postura e andar ou sentar sempre com as costas direitas;
– Evitar movimentos bruscos ou e esforços físicos exagerados;
– Não cruzar as pernas enquanto está sentado (especialmente durante longos períodos de tempo);
– Se trabalhar sentado, pare e faça alongamentos pelo menos 2 vezes durante o horário de trabalho, de preferência 1 vez de manhã e outra à tarde;
– Controle o seu peso, de modo a não sobrecarregar a sua coluna;
– Enquanto estiver sentado, não se incline nem para a frente nem para trás;
– Quando estiver de pé e parado, mantenha um pé mais elevado que o outro;
– Não levante pesos de forma incorreta! Quando for imprescindível, faça-o à custa das pernas e não das costas, dobrando os joelhos, encostando o objeto ao seu peito e não efetuando rotações;

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Massagem
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Alongamentos

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