Quantas horas devemos dormir para ter um sono de qualidade

Quantas horas devemos Dormir é uma informação muito importante para a nossa saúde e bem estar, contudo as pessoas dão cada vez menos valor ao sono de qualidade. Um adulto comum dorme em média menos de sete horas por noite, o que significa que tem horas em falta de dormir. A maior parte das pessoas passam os seus dias a correr e por isso as horas que passam a dormir podem ser subestimadas. Mas porque é importante dormir bem? Se dormirmos o suficiente podemos ser bastante mais produtivos e ter muito mais energia.

Falta de dormir: Causas da privação de sono
Existem vários estudos que explicam porque é importante dormir bem e falam sobe a quantidade exacta de horas que precisamos de dormir. Nós podemos ser perfeitamente funcionais com apenas algumas horas de sono, contudo conseguimos ser muito mais produtivos e sentimo-nos bastante melhor durante o dia.
Se não dormirmos as horas suficientes constantemente podemos ter efeitos negativos mais graves que a falta de energia. A privação de sono pode causar:

• Sistema imunitário fraco;
• Aumento de peso;
• Constipações e infecções;
• Envelhecimento precoce da pele;
• Risco de depressão;
• Problemas de concentração e memória;
• Diminuição do apetite sexual;
• Redução da criatividade;
• Fatiga e falta de motivação;
• Aumenta o risco de problemas de saúde graves como Avc, diabetes, Alzheimer e alguns cancros.

Quantas horas devemos dormir?
A nossa idade e saúde influência o número de horas que devemos dormir para ter um sono de qualidade.
A maior parte dos adultos saudáveis deve dormir entre 7 a 9 horas por noite. As crianças e os adolescentes precisam de mais horas.

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia
• Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia
• Crianças (1-2 anos): 11-14 horas por dia
• Crianças (3-5 anos): 10-13 horas por dia
• Crianças (6-13 anos): 9-11 horas por dia
• Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por dia
• Jovens (18-25 anos): 7-9 horas por dia
• Adultos (26-64 anos): 7-9 horas por dia
• Seniores (65+): 7-8 horas por dia
  Fonte: National Sleep Foundation

Sono de qualidade
O sono de qualidade não é a única coisa importante para melhorar a nossa saúde e produtividade durante o dia. A qualidade do nosso sono pode ser o factor principal. Se um adulto dormir 8 horas por noite mas não dormir com sono profundo o tempo suficiente poderá sentir os alguns dos efeitos causados pela falta de dormir.
Durante a noite existem 3 estados de sono com diferentes benefícios. O sono profundo é um estado do sono muito importante. Em adultos saudáveis a quantidade ideal de sono profundo é de 13 a 23%, por isso durante uma noite de 8 horas devemos dormir profundamente durante 62 a 110 minutos.

Como podemos ver a qualidade do sono é muito importante e pode afectar imenso os nossos dias.
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