Dormir é um factor muito importante para a nossa saúde e bem estar, contudo as pessoas dão cada vez menos valor ao sono. Um adulto comum dorme em média menos de sete horas por noite. A maior parte das pessoas passam os seus dias a correr e por isso as horas que passam a dormir podem ser subestimadas, mas se dormirmos o suficiente podemos ser bastante mais produtivos e ter muito mais energia.
Causas da privação de sono
Existem vários estudos sobre a quantidade exacta que precisamos de dormir. Nós podemos ser perfeitamente funcionais com apenas algumas horas de sono, contudo conseguimos ser muito mais produtivos e sentimo-nos bastante melhor durante o dia.
Se não dormirmos as horas suficientes constantemente podemos ter efeitos negativos mais graves que a falta de energia. A privação de sono pode causar:
- Sistema imunitário fraco;
- Aumento de peso;
- Constipações e infecções;
- Envelhecimento precoce da pele;
- Risco de depressão;
- Problemas de concentração e memória;
- Diminuição do apetite sexual;
- Redução da criatividade;
- Fatiga e falta de motivação;
- Aumenta o risco de problemas de saúde graves como Avc, diabetes, Alzheimer e alguns cancros.
Quantas horas devemos dormir?
A nossa idade e saúde influência o número de horas que devemos dormir.
A maior parte dos adultos saudáveis deve dormir entre 7 a 9 horas por noite. As crianças e os adolescentes precisam de mais horas.
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia
- Crianças (1-2 anos): 11-14 horas por dia
- Crianças (3-5 anos): 10-13 horas por dia
- Crianças (6-13 anos): 9-11 horas por dia
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por dia
- Jovens (18-25 anos): 7-9 horas por dia
- Adultos (26-64 anos): 7-9 horas por dia
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Seniores (65+): 7-8 horas por dia
Fonte: National Sleep Foundation
Qualidade do sono
A quantidade de sono não é a única coisa importante para melhorar a nossa saúde e produtividade durante o dia. A qualidade do nosso sono pode ser o factor principal. Se um adulto dormir 8 horas por noite mas não dormir com sono profundo o tempo suficiente poderá sentir os alguns dos efeitos causados pela privação de sono.
Durante a noite existem 3 estados de sono com diferentes benefícios. O sono profundo é um estado do sono muito importante. Em adultos saudáveis a quantidade ideal de sono profundo é de 13 a 23%, por isso durante uma noite de 8 horas devemos dormir profundamente durante 62 a 110 minutos.
Como podemos ver a qualidade do sono é muito importante e pode afectar imenso os nossos dias. Assim sendo se quer melhorar a qualidade do seu sono pode encontrar algumas dicas aqui: hábitos para uma boa noite de sono.
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