Dormir bem – 6 hábitos para uma boa noite de sono

Dormir bem influência não só a energia que temos durante o dia como também a nossa saúde.
As perturbações do sono afetam milhões de pessoas em todo o mundo e podem diminuir significativamente a nossa saúde, atenção e segurança. Quando as perturbações do sono não são tratadas podem levar à hipertensão, doenças cardíacas, depressão, diabetes e outras doenças crônicas. As perturbações do sono podem assumir várias formas como dormir pouco, dormir muito ou ter um sono de fraca qualidade em vez de dormir bem.
Enquanto assunto de saúde pública, este tema tem sido menosprezado. De uma forma geral, na nossa sociedade non-stop, dormir ou fazer uma sesta é visto como desperdício de tempo útil. O nosso tempo é limitado, procuramos ser o mais produtivos possível e isso leva a que as nossas horas de sono sejam perdidas com facilidade.

É importante sabermos como dormir bem e cuidar-mos assim da nossa saúde. Para que possa dormir melhor damos algumas dicas para dormir. Esta “higiene do sono”, ou seja, os comportamentos que temos durante o dia, e principalmente antes da hora de dormir, podem ter um grande impacto para ter-mos uma boa noite de descanso.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono Norte-Americana, uma das práticas mais importantes na higiene do sono é passar a quantidade adequada, não em excesso, mas também não em carência, de tempo a dormir na cama. Como dormir bem? Existem várias fdicas para dormir, mas vamos mostramos-vos seis práticas fáceis de implementar.

Dicas para dormir bem:
Relaxe e livre-se do stress antes de dormir. Uma rotina noturna regular ajuda o corpo a reconhecer que é hora de dormir. Isso pode incluir tomar banho quente, ler um livro ou fazer alongamentos leves. Quando possível, tente evitar conversas e atividades emocionalmente perturbadoras antes de tentar dormir.

Dicas para dormir bem:
Desligue tudo e ponha-se confortável. O colchão e almofada devem ser confortáveis e adaptados ao seu corpo e o quarto deve estar fresco e escuro. Desligue os aparelhos eletrónicos 30 minutos antes de dormir, visto que a luz brilhante das lâmpadas, do telemóvel e da TV podem dificultar o sono. Considere ainda usar protetores de ouvido, “ruído branco”, desumidificadores, ventiladores e outros dispositivos que possam tornar o seu quarto mais relaxante.

Leia aqui o nosso artigo de Higiene do sono para ter um rotina saudável!

Dicas para dormir bem:
Evite beber café, álcool ou fumar. Embora o álcool seja conhecido por ajudar a adormecer mais rápido, se beber perto da hora de dormir, pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

Dicas para dormir bem:
Tenha um jantar leve. Alimentos pesados, refeições gordurosas ou fritas, pratos apimentados, frutas cítricas e bebidas refrigerantes, podem desencadear indigestão para algumas pessoas. Quando tal ocorre perto da hora de dormir, pode levar a azia dolorosa que interrompe o sono.

Dicas para dormir bem:
Faça exercício. Com apenas 10 minutos de exercício aeróbico, como corrida ou ciclismo, pode melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno. Para uma melhor noite de sono, a maioria das pessoas deve evitar exercícios muito fatigantes perto da hora de dormir. No entanto, o efeito do exercício noturno no sono difere de pessoa para pessoa. Descubra o que funciona melhor para si.

Dicas para dormir bem:
panhe sol. Esta dica é particularmente importante para quem não pode aproveitar o ambiente exterior frequentemente. A exposição à luz solar durante o dia, bem como à escuridão da noite, ajudam a manter um ritmo circadiano saudável.

Visite aqui a nossa categoria de Saúde e encontre mais dicas para noites tranquilas e manhãs felizes.

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