Exercício físico para fazer em casa: programas gratuitos para todos

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Durante a quarentena, os nossos hábitos diários vêem-se alterados e deixamos de poder frequentar a maioria dos sítios, como é o caso do ginásio.

Contudo, é importantíssimo perceber que não significa que tenhamos de abdicar de um estilo de vida saudável! Temos é de nos adaptar!

Se já é adepto de exercício físico ou se, com mais tempo em casa, decidiu adotar um estilo de vida mais saudável, apresentamos alguns programas de exercício físico gratuito para fazer em casa.

Incluímos programas para todos, desde iniciantes que queiram perder uns quilinhos a mais, até aos que querem manter a sua forma habitual.

Exercício físico em casa
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Exercício físico em casa

Nível iniciantes

Treino para queimar calorias

Se decidiu aproveitar a quarentena para adquirir um estilo de vida mais saudável, sugerimos um treino de 25 minutos durante 35 dias! Este é um treino de exercício físico com alongamentos no início (não saltar esta parte, é muito importante) e com muitas variações de exercícios de alta intensidade, para ajudá-lo a queimar calorias e perder peso.

Faça o plano proposto no vídeo e, se a quarentena entretanto acabar, não desista e continue! Acredite que vai ver resultados!

Nível intermédio

Treino para tonificar

Se o objetivo é tonificar e não a perda de peso, sugerimos alguns vídeos de treinos localizados, para diferentes partes do corpo.

Estes vídeos de exercício físico intenso, devem ser complementados com um bom aquecimento e alongamentos no final. Para que o exercício físico comece a mostrar resultados, é importante que pratique regularmente (pelo menos 3 vezes por semana) e idealmente no mesmo horário.

Nível avançado

Treino cardio de 30 minutos com aquecimento

Se costuma ir ao ginásio fazer exercício físico ou pratica algum desporto e, este tempo em casa o está a fazer perder a sua forma e o seu bem-estar habitual, sugerimos um treino de 30 minutos de cardio para fazer em casa e sem equipamento.

Este é um treino intensivo de 30 minutos que o irá ajudar a queimar calorias, desanuviar a mente e manter a resistência física.

Para um estilo de vida saudável, é importante completar o exercício físico com outras práticas, para que os resultados sejam mais rápidos e eficazes.

Uma alimentação equilibrada e um bom cuidado com o sono, são muito importantes para a sua saúde física e mental.

Se pretender ver algumas sugestões de receitas saudáveis para fazer em casa, leia aqui o nosso artigo.

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