Dormir bem, é um dos grandes objetivos e, ao mesmo tempo, desafios das futuras mamãs.
À medida que a barriga vai crescendo e se vai ganhando mais peso, o bebé começa-se a mexer mais e, há um aumento notório das dores nas costas e pernas, o que acaba por dificultar o sono da mãe.
Conheça as nossas 7 dicas para conseguir ter noites mais tranquilas durante a gravidez:
Estabeleça uma rotina regular
Para uma grávida, é muito importante criar rotinas para dormir e/ou descansar. Se conseguirmos criar um horário para dormir e para acordar todos os dias, o corpo começa a habituar-se a essa rotina, o que acaba por tornar as noites, em noites mais tranquilas. Usar roupas confortáveis e tomar banhos mornos, também é uma grande ajuda para conseguir relaxar antes de ir dormir.
Pratique técnicas de relaxamento
Através de algumas técnicas de relaxamento, conseguimos ter noites melhores, alongar-se, por exemplo, ajuda a aliviar as tensões e a eliminar algumas dores, como nas costas e nas pernas.
Técnicas de respiração, de automassagem e de alívio da ansiedade em geral também são bem-vindas para que as noites de sono sejam mais tranquilas.
Já a meditação, ajuda a relaxar a mente e a criar um ambiente mais tranquilo e propício ao sono.
Evite o uso de aparelhos eletrónicos antes de dormir
Dependendo do tipo de estímulo que recebemos, o bebé, pode ficar agitado, por isso, é essencial que quando se vá deitar, tente evitar ao máximo a televisão, o computador e o telemóvel.
Evite refeições pesadas
É muito importante evitar refeições muito pesadas antes de se deitar para não correr o risco de ficar enjoada. A mudança nos níveis de glicemia e a dificuldade de digestão que algumas comidas causam, são prejudiciais para qualquer pessoa que queira dormir bem, especialmente as grávidas.
Durante a gestação é essencial evitar ir dormir sem comer, o ideal será fazer um lanche leve, pois assim não corremos o risco de ter náuseas durante o sono.
Não beba muita água antes de dormir
Durante a gravidez, é notório o aumento das idas à casa de banho devido ao aumento da quantidade de líquidos que circulam no corpo e à compressão da bexiga pelo útero em expansão.
Estas idas à casa de banho acabam por incomodar bastante o sono de uma grávida e prejudicar o descanso durante a noite. Para ser possível descansar mais, devemos assim regular a quantidade de líquido que se ingere antes de ir dormir e ir sempre à casa de banho antes de deitar.
Leia aqui o nosso artigo sobre músicas para acalmar o seu bebé.
Durma em posições mais confortáveis para grávidas
A melhor posição para uma grávida conseguir dormir melhor desde o primeiro até ao último mês de gravidez é, dormir de lado, e de preferência, virada para o lado esquerdo, para ajudar assim no transporte de nutrientes para o bebé que fica mais calmo.
Use almofadas para auxiliar o sono e dormir bem
As almofadas são grandes aliadas quando falamos em dormir com conforto durante a gravidez.
Não há nenhuma forma correta de se colocar a almofada porque isso depende do conforto de cada um. Podemos usar uma para as costas, entre as pernas… O importante é que se sinta confortável e escolha a almofada mais confortável para si.
Veja aqui algumas almofadas que a podem ajudar a dormir mais confortável durante a gestação.
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