As perguntas mais frequentes sobre o sono

Dormir é essencial e problemas com o sono podem afetar o nosso humor, a nossa produtividade e até a nossa saúde. Ainda assim, dormir é uma acção frequentemente desvalorizada, muitas vezes considerada como “tempo perdido”. No entanto, é importante dar-lhe a atenção que merece, pois uma boa noite de sono pode mudar os nossos dias.

O The Sleep Journey estudou as perguntas mais frequentes sobre sono e respondemos a todas. Tire todas as suas dúvidas e conheça melhor esta atividade do ser humano que ocupa cerca de 1/3 das nossas vidas e que pode ajudar a tornar a sua vida mais saudável. Se ficou com alguma dúvida por responder, coloque-a nos comentários e iremos encontrar a resposta para ela.

1- Quantas horas precisamos realmente de dormir?
A sua idade e condição de saúde influenciam o número de horas que precisa de dormir para se sentir bem e com energia no dia seguinte. A maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais horas.

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebes (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia
• Crianças (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia
• Crianças (3-5 anos): 10 a 13 horas por dia
• Crianças (6-13 anos): 9 a 11 horas por dia
• Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas por dia
• Jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia
• Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas por dia
• Seniores (65+): 7 a 8 horas por dia
  Fonte: National Sleep Foundation

2- O que acontece se não dormirmos o suficiente?
A privação do sono é um problema sério e pode afetar negativamente sua vida diária, visto ser essencial para manter o correto funcionamento do nosso sistema nervoso. Se não dormir o suficiente, pode sofrer de perda de memória e concentração, fadiga e dores de cabeça. Se não consegue dormir a quantidade de horas necessárias ou tem dificuldade em adormecer, leia o nosso artigo sobre distúrbios do sono aqui e descubra qual a causa dessas dificuldades.

3- Por que razão dormimos?
O sono é necessário para a nossa sobrevivência! O sono dá descanso ao nosso corpo e permite que ele se prepare para o dia seguinte. Durante o dia, as células cerebrais estão ocupadas, os músculos sempre a exercitar, etc. Durante o sono, é altura para restabelecer energias, relaxar o corpo e a mente, de forma a recomeçar o dia do zero. Experiências com ratos privados de sono mostraram que o processo de fortalecimento de conexões cerebrais ocorre principalmente enquanto dormem.

4- É verdade que existem cinco estágios do sono?
Sim, é verdade.
O ciclo do sono progride pelos estágios 1 a 4 e o estágio mais profundo de sono e relaxamento é conhecido como sono REM (movimento rápido dos olhos), onde ocorrem os sonhos mais vívidos. O ciclo repete-se após o sono REM ter passado. Quase metade do sono ocorre no estágio 2, com cerca de 20% no sono REM e 30% em todos os outros estágios combinados. Os bebes passam cerca de 50% do tempo no sono REM.

5- As pessoas precisam de dormir menos à medida que envelhecem?
Não. A nossa necessidade de dormir permanece bastante constante ao longo da vida adulta. Contudo, os adultos mais velhos podem sofrer alterações nos padrões de sono, incluindo dificuldade em adormecer e dificuldade em manter um sono constante durante toda a noite. Alguns idosos relatam sentir sono inadequado e cansaço durante o dia, o que os leva a realizarem sestas durante o dia e logo, afetar o sono noturno.

6- O que é Apneia do sono?
Este distúrbio do sono está estritamente ligado à respiração, pois nesta situação, a respiração pára e retoma repetidamente. Se ronca alto e se sente cansado, mesmo após uma noite inteira de sono, pode sofrer de apneia do sono. Leia o nosso artigo sobre distúrbios do sono aqui e descubra mais sobre a apneia do sono.

7- O que é higiene do sono?
A higiene do sono envolve um conjunto de práticas que promovem um sono regular e reparador. Os componentes da higiene do sono podem incluir ir para a cama e ter uma rotina com horários regulares todos os dias, tornar o quarto relaxante e convidativo, usar a cama apenas para dormir e remover dispositivos electrónicos pessoais e TV’s do quarto.

8- Como é que a cafeína afeta o sono?
A cafeína estimula o sistema nervoso central. Com esse estímulo, o processo natural do sono atrasa, o que dificulta o adormecer. Leia o nosso artigo sobre o que comer e não comer antes de dormir aqui.

9- Quantas vezes por dia está o nosso corpo programado para sentir sono?
Os nossos corpos estão programados para dois períodos naturais de sonolência durante um dia, independentemente da quantidade de horas que dormimos na noite anterior. O primeiro período é entre meia-noite e 7 da manhã e um segundo período ocorre a meio da tarde, entre 13h e 16h, em geral após a hora de almoço. Sentimos sono depois de almoço, visto que existe um aumento do fluxo sanguíneo na direção do estômago e do intestino, para ajudar no processo de digestão. Assim, a diminuição do nível de oxigênio no cérebro, leva-nos a um estado de quase hibernação e logicamente, sentimos sono.

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