Os Distúrbios do sono são o principal fator do mau dormir! Uma má noite de sono pode prejudicar a nossa produtividade durante o dia e afetar a nossa memória.
Se as noites mal dormidas são constantes e se sente cansado durante o dia, confira a lista com os distúrbios do sono mais comuns e leia todos os nossos conselhos para evitá-los.
P.S Todos os conselhos que apresentamos, não substituem uma consulta médica. Por isso, se tiver alguns destes sintomas graves, consulte um médico.
Apneia do sono
O que é a apneia do sono?
Este distúrbio do sono está estritamente ligado à respiração, pois a mesma pára e inicia repetidamente. Se ronca alto e se sente cansado, mesmo após uma noite inteira de sono, pode ter apneia do sono.
O que causa a apneia do sono?
Alguns factores que aumentam o risco de apneia:
– Ter uma pequena via aérea superior (ou língua grande, amígdalas ou úvula);
– Excesso de peso;
– Mandíbula pequena ou sobre-mordida grande;
– Fumar e beber álcool;
– Ter mais de 40 anos de idade.
Como tratar a apneia do sono?
O primeiro conselho é consultar um médico. Os tratamentos mais eficazes, precisam da supervisão e diagnóstico de um médico. Ainda assim, há algumas técnicas que pode fazer sozinho e que o ajudarão a melhorar.
1. Perder peso: uma das causas da apneia é o excesso de peso. Assim, procure ter uma alimentação saudável e praticar exercício fisico.
2. Evitar o álcool: causa despertares noturnos frequentes e relaxa os músculos respiratórios das vias aéreas superiores.
3. Mudar a sua posição de dormir: dormir numa má posição, pode aumentar o seu ressonar e as suas dores nas costas e músculos. Recomendamos que durma deitado de barriga para cima.
Insónias
O que é a insónia?
A insónia é o distúrbio do sono mais comum. As pessoas sentem dificuldade em adormecer ou dormir continuamente. Este distúrbio pode ser de curto prazo ou durar muito tempo, dependendo da causa.
O que causa a insónia?
A insónia tem muitas causas possíveis, desde hábitos alimentares a doenças fisiológicas:
– Alergias respiratórias;
– Hipertiroidismo;
– Artrite;
– Asma;
– Condições neurológicas, como a doença de Parkinson;
– Dor crónica;
– Dores nas costas;
– Depressão e ansiedade;
– Um estilo de vida pouco saudável;
– Maus hábitos alimentares.
Como tratar a insónia?
Quando as causas da insónia são médicas, logicamente precisam de ser tratadas por um médico, como é o caso do hipertiroidismo, artrite, asma, condições neurológicas e dor crônica. As restantes causas também precisam de ajuda médica, mas há algumas coisas que pode fazer para melhorá-las:
1. Dor nas costas: A maioria das pessoas sente dor nas costas devido a uma má postura durante o dia e durante a noite. É muito importante que se esforce para ter uma boa postura enquanto está sentado na cadeira de trabalho e levantar-se de uma em uma hora. Praticar yoga poderá ajudá-lo a alongar os seus músculos e corrigir a postura. Para a postura durante a noite, deve escolher a almofada e o colchão adequados ao seu corpo e ao seu tipo de sono. Para ajudá-lo, recomendamos o artigo “Como escolher a almofada ideal”, leia aqui.
2. Depressão e ansiedade: Vivemos numa sociedade frenética, onde estamos constantemente a correr e não conseguimos controlar a maioria dos nossos problemas. Tal leva a que a depressão e a ansiedade sejam os problemas mais comuns da sociedade. Assim é essencial podermos controlar a nossa mente e termos um estilo de vida saudável, para ajudar a prevenir estas doenças. Estes são problemas de longo prazo e definitivamente precisam de ajuda médica. No entanto, pode fazer muitas coisas para ajudá-lo a melhorar. Leia o artigo “Como diminuir a ansiedade?” para descobrir todas as coisas que deve fazer para controlar a ansiedade. Por exemplo, praticar actividade física, quais são os alimentos que podem ajudar na sua boa disposição ou exercícios para controlar a sua respiração e pensamentos.
3. Estilo de vida pouco saudável: Todos os estilos de vida têm consequências na nossa saúde, sejam positivas ou negativas. Recomendamos que mantenha um horário fixo para as suas rotinas, dormir o mesmo número de horas todas as noites, praticar exercício físico, ter hábitos alimentares saudáveis e respirar ar fresco todos os dias.
– Maus hábitos alimentares: Os seus hábitos alimentares irão influenciar bastante a qualidade do seu sono. Deve ter bastante atenção ao que come durante todo o dia mas principalmente ao que come antes de se deitar. Nem todos os alimentos são bons a qualquer hora e, enquanto alguns ajudam a uma boa noite de sono, outros são extremamente prejudiciais. Leia o nosso artigo “Comer antes de dormir: o que fazer e não fazer?” e descubra quais alimentos deve comer antes de se deitar, como por exemplo, pode comer chocolate preto e bananas mas deve evitar citrinos.
Sonambulismo
O que é sonambulismo?
O sonambulismo é um distúrbio comportamental do sono, que começa durante o sono profundo e resulta em caminhadas ou na execução de outros comportamentos complexos durante o sono. Este distúrbio do sono é mais comum em crianças, do que em adultos.
O que causa o sonambulismo?
Algumas das causas mais comuns para este distúrbio do sono são:
– Privações do sono;
– Consumo de álcool ou sedativos;
– Febre;
– Consumo de alguns medicamentos;
– Apneia do sono;
– Horários irregulares;
– Stress;
Como tratar o sonambulismo?
– Evitar álcool;
– Deitar sempre à mesma hora;
– Tratar a apneia do sono;
– Adotar um estilo de vida saudável;
– Comer alimentos adequados antes de se deitar;
– Adotar bons hábitos antes de se deitar.
Leia o artigo “6 hábitos para uma boa noite de sono“.
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Se quiser as melhores dicas para trabalhar a partir de casa, leia aqui nosso artigo.
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