Comer antes de dormir: o que fazer e não fazer?

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“Você é, o que você come.” Este velho ditado nunca deixará de ser verdade e tem sido objeto de pesquisas científicas desde o início do século passado. A comida pode alterar o seu corpo e a sua mente de maneiras subtis, mas significativas.

O que você escolher e quanto comer antes de dormir, afetará a duração e a qualidade do seu sono.

Certos alimentos são melhores que outros antes de dormir e alguns devem ser completamente evitados, se pretende ter uma boa noite de descanso. Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer e o que não fazer antes de dormir.

O que comer antes de dormir?

Carbohidratos complexos e grãos integrais para o seu lanche antes de dormir, como pipocas, aveia ou bolachas integrais com manteiga de nozes, são boas escolhas.

A aveia é um carbohidrato complexo e também rico em melatonina, que relaxa o corpo e ajuda a adormecer. Uma mão de flocos de aveia e rapidamente conseguirá adormecer.

Amêndoas ou nozes são uma fonte de melatonina e de magnésio mineral que promove o sono, duas propriedades que os tornam um ótimo alimento para comer antes de dormir.

O chá de camomila contém antioxidantes que podem promover a sonolência, e foi demonstrado que o seu consumo melhora a qualidade geral do sono.

Os kiwis são ricos em serotonina e antioxidantes, os quais podem melhorar a qualidade do sono quando consumidos antes de dormir.

Frutas aguadas como a melancia, hidratam antes de dormir e eliminam as dores abdominais após o jantar, devido à fibra.

Chocolate preto contém serotonina, que relaxa o corpo e a mente. O chocolate preto tem ainda bastantes outros benefícios para a saúde.

As bananas são ricas em magnésio e potássio e servem como relaxantes musculares e nervosos. A vitamina B6 encontrada na fruta, também converte o triptofano em serotonina, aumentando ainda mais o relaxamento.

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Quais os alimentos a evitar antes de dormir?

Qualquer alimento muito calórico pode mantê-lo mais acordado! Como diz o velho ditado: “Tome o pequeno almoço como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Este ditado também ajuda a perder peso, já que o nosso metabolismo queima mais calorias durante o dia, do que à noite.

Os alimentos fritos levam mais tempo a serem digeridos e absorvidos, sendo propícios a criar azia, se ingeridos muito próximos da hora de se deitar.

Alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres e pizza, levam mais tempo para serem digeridos, mexendo com o seu sono.

As carnes processadas ou fumadas contêm altos níveis de sódio, o que o fará acordar e ter a necessidade de beber um copo de água. Padrões de sono à parte, estas carnes não são as mais saudáveis ​​de qualquer maneira.

Frutas cítricas, como sumos de laranja e toranja, podem desencadear azia. Os alimentos ácidos podem causar refluxo em algumas pessoas, portanto, fique longe se quiser descansar.

Molhos e alimentos à base de tomate tendem a causar refluxo ácido e azia, o que impedirá que tenha uma boa noite de sono.

Café obviamente! A cafeína é um estimulante natural e mantém-no acordado. Chá preto a evitar também, pois é uma fonte de cafeína.

As bebidas energéticas também podem ser cafeinadas, mas, além disso, muitas vezes contêm taurina, um aminoácido que aumenta o estado de alerta e eleva a frequência cardíaca e a pressão sanguínea.

O álcool, embora seja também depressivo, por incrível que pareça, impede que o seu corpo entre nos estágios profundos do sono.

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