O novo Coronavirus foi declarado como Pandemia e as nossas acções são muito importantes para ajudar a impedir a propagação do virus. Uma das melhores formas para se proteger é trabalhar a partir de casa.
Vamos partilhar aqui algumas dicas, para que o faça da melhor forma.
Escolha um local da sua casa exclusivo para trabalhar
É extremamente importante termos em casa, locais destinados a diferentes actividades. A nossa mente irá sempre associar o local, à actividade que normalmente praticamos nele. Por isso, se descansar no mesmo local onde trabalha, vai automaticamente sentir-se mais preguiçoso e ter maiores problemas de concentração.
Psicologicamente, o espaço e o ambiente à nossa volta, podem determinar a nossa postura e determinação: 1. Escolha um local limpo / 2. Escolha um lugar com uma boa luz, isto é, não muito branca nem muito escura, preferencialmente com luz natural / 3. Escolha uma cadeira confortável mas que o obrigue a manter uma postura correta, para não afetar a coluna / 4. Trabalhe sempre de preferência numa mesa.
Crie uma rotina e um calendário
Quando trabalhamos num escritório, é normal que tenhamos uma rotina e um calendário mais rígido. Quando não temos uma rotina, é normalmente porque estamos de férias e por isso, perante uma situação diferente como a que vivemos atualmente, podemos ficar preguiçosos ou confundir a situação.
Para manter a nossa produtividade, precisamos de manter a mesma disciplina exigida por uma rotina e tirar partido do novo local de trabalho para aumentar a nossa produtividade.
Estabelecermos uma rotina, irá ajudar-nos a estar concentrados, cumprir calendários e irá aumentar a pressão, de forma a conseguirmos cumprir mais tarefas dentro do calendário previsto.
Algumas dicas simples de rotina para trabalhar a partir de casa:
– Tomar banho sempre à mesma hora;
– Manter as mesmas rotinas matinais, trabalhando ou não a partir de casa (ouvir a mesma rádio, ler o mesmo jornal, etc);
– Não parar a qualquer hora, tentando manter o mesmo horário de almoço;
– Não comer menos, nem mais;
– Preencher um calendário com datas e tarefas;
– Vestir de acordo com a profissão e não como se estivéssemos em casa num domingo à tarde.
Log-out das redes sociais
É muito fácil perder a concentração quando se trabalha sozinho. É extremamente diferente de trabalhar acompanhado num escritório e por isso, pode chegar a ser solitário. Por esta razão, é muito comum que se ”espreite” algumas vezes as redes sociais.
Contudo, esta é uma acção perigosa, pois um simples “espreitar”, pode tornar-se num scroll de 10/15 minutos. Isto leva a que o tempo médio de recuperação total da concentração demore outros 15 minutos, o que significa mais de 30 minutos de produção perdidos.
Uma forma de combater esta tentação, pode ser fazer o log-out de todas as redes sociais e assim, dificultar a acessibilidade às mesmas. É então preciso pensar duas vezes antes de ceder à tentação e assim, mais facilmente desistiremos dela.
Não trabalhar junto de familiares
Perante a situação atual, todos devemos ficar em casa para ajudar a impedir a propagação do coronavirus. Ficando em casa, provavelmente a maioria não está sozinha, vivendo com a família ou colegas.
Quando não estamos habituados a partilhar o ambiente de trabalho com a família, iremos certamente confundir as rotinas familiares com as rotinas de trabalho e irão existir muitas distracções.
É importante trabalhar em espaços diferentes e tentarem manter-se separados durante o horário de trabalho.
Ouvir podcasts
Sem colegas de trabalho, sem familiares por perto e sem redes sociais, podemos começar a sentir-nos sozinhos e aborrecidos por trabalhar a partir de casa.
Uma boa alternativa são os podcasts, que não precisa necessariamente de ouvir com auriculares. Não coloque o volume muito alto, para não lhe interromper o pensamento.
Cuide da sua coluna
Com esta inesperada pandemia, muitos de nós não estávamos preparados para trabalhar a partir de casa, com uma secretária prática e uma boa cadeira para a coluna. Com esta falta de condições em casa, as dores nas costas vão começar a aparecer. O que pode fazer para melhorar?
Durante o dia, deve levantar-se da sua cadeira, fazer alguns alongamentos
e andar durante 2 minutos. No final do dia, tente fazer no mínimo 15 minutos de yoga.
O seu sono é também de altíssima importância. Tente dormir numa posição correta para as costas, com a almofada adequada e um colchão que seja benéfico para a sua coluna.
Escolha a almofada correta para si aqui.
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