Higiene do Sono: Guia para uma rotina saudável

Higiene do Sono é muito importante para dormir melhor e acordar com força, energia e sem dores.
Provavelmente a maioria de nós acorda com dores nas costas, sonolência e muitas vezes cansaço. Contudo existem várias dicas relacionadas com a Higiene do Sono que nos ajudam a perceber como criar uma rotina saudável e dormir melhor.

Para todos os que querem mudar para dormir melhores e ter manhãs com mais energia, criamos um guia com 5 dicas para saber como criar uma rotina saudável, que irão ajudá-lo a dormir melhor, ter mais energia, acordar menos cansado e com menos dores. Uma rotina saudável relacionada com a Higiene do Sono define as nossas manhãs e, por isso, é importante cuidar do nosso corpo, da nossa mente e respeitar as nossas necessidades.

1. Higiene do sono: Limpe a sua pele

Não se esqueça de limpe a sua pele diariamente! Para acordar com frescura, tem que deixar a sua pele respirar. Se não quer acordar com olheiras ou pele seca, é muito importante limpar a sua pele todas as noites e principalmente tirar a maquilhagem ou sujidade do ar para garantir que a sua pele consegue respirar durante a noite.

2.Higiene do sono: Temperatura correcta do quarto

Para dormir melhor é necessário ter uma temperatura estável no quarto. 22º é perfeito, nem muito quente nem muito frio. Se estiver num ambiente com uma temperatura moderada, o seu corpo irá relaxar mais facilmente e não estará distraído em reagir a temperaturas extremas, os seus músculos vão estar menos tensos e irá respirar melhor, evitando constipações e outros problemas de saúde.

3.Higiene do sono: Alongue o seu corpo

Durante todo o dia focamo-nos nas nossas tarefas, trabalhos ou compromissos e temos tendência a esquecer-nos do nosso corpo. Por isso, temos que o relaxar e cuidar do nosso corpo à noite. Alongar é muito importante para relaxar os músculos e evitar contracturas. Para que o seu corpo recupere durante a noite é importante que esteja relaxado e durma numa posição adequada para não prejudicar ainda mais o seu corpo, a sua coluna ou a sua cervical. Para o ajudar a conseguir dormir numa posição correcta e adequada ao seu corpo leia o nosso artigo “Como escolher almofada para dormir” e cuide assim da sua cervical.

4.Higiene do sono: Evite o telemóvel

Aconselhamos que evite utilizar o seu telemóvel antes de dormir! As luzes irão desperta-lo e a informação que o telemóvel lhe dá irá originar novos pensamentos que vão acordar a sua mente. Se pretende dormir melhor, em vez de fazer zapping nas redes sociais, pode meditar ou ouvir uma música calma para relaxar o cérebro.

Segredo extra: O colchão e almofada perfeitos.

É extremamente importante escolher o colchão e almofada perfeitos para dormir melhor e para criar uma rotina saudável, dado que influenciarão a sua postura a dormir e consequentemente a saúde da sua coluna.

Veja aqui como dormir melhor ao escolher a almofada e o colchão Colunex corretos para si.

Visite aqui a nossa categoria de Saúde e encontre mais dicas para noites tranquilas e manhãs felizes.

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