Exercícios de ioga para dormir melhor

De acordo com Instituto Nacional Americano de Saúde, mais de 55% dos praticantes de ioga relataram uma melhoria no sono graças à prática regular de ioga. Além disso, mais de 85% afirmaram que o ioga ajudou a reduzir o stress.

Neste artigo, aconselhamos alguns exercícios de ioga para praticar antes de dormir, para que possa ter melhores noites de sono.
Tirar alguns minutos à noite para marcar o final de um dia agitado é essencial para se sentir relaxado na hora de dormir. Fique em cada pose cerca de 3 minutos e lembre-se de que a respiração é essencial para relaxar: com a boca fechada, inspire e expire profundamente pelo nariz.

1 – Balasana

Balasana transmite uma sensação de tranquilidade e estabilidade.
Nota: Seja cuidadoso se tiver lesões no quadril ou no joelho.

2 – Uttanasana

Uttanasana permite aliviar a tensão do pescoço e alongar suavemente os tendões, os gêmeos e o quadril.
Nota: Tenha cuidado se tiver uma lesão nas costas.

Exercícios de ioga para dormir melhor
https://yogaholism.com/uttanasana-steps-benefits-precautions/

3 – Supta Baddha Konasana

Alivia a tensão no quadril e nas áreas da virilha.
Nota: Seja prudente se tiver lesões no joelho, quadril ou virilha.

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https://www.alrightnow.com/reclining-bound-angle-pose-supta-baddha-konasana-yoga-for-menopause/

4 – Viparita Karani

Ajuda a melhorar a circulação do fluxo sanguíneo, especialmente se o seu trabalho implica ficar de pé bastante tempo. Esta posição permite aliviar tensão dos pés e tornozelos que ficaram inchados e cansados.

5 – Legs-on-a-chair Pose

Uma ótima opção para quem tem dificuldade em encostar totalmente as pernas na parede (pose anterior) devido a lesões, principalmente na região lombar, joelho e quadril.

6. Savasana

Savasana é normalmente a pose de descanso final da prática de yoga, para que a respiração possa regressar ao normal.

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https://www.wellandgood.com/good-sweat/why-to-do-savasana-after-workout/

Agora é hora de dormir… até amanhã!

Leia aqui o nosso artigo sobre os benefícios que o Ioga trás para a sua saúde.

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