Exercícios de ioga para dormir melhor

ioga Exercícios de ioga para dormir melhor the sleep journey yoga poses for better sleep

De acordo com Instituto Nacional Americano de Saúde, mais de 55% dos praticantes de ioga relataram uma melhoria no sono graças à prática regular de ioga. Além disso, mais de 85% afirmaram que o ioga ajudou a reduzir o stress.

Neste artigo, aconselhamos alguns exercícios de ioga para praticar antes de dormir, para que possa ter melhores noites de sono.
Tirar alguns minutos à noite para marcar o final de um dia agitado é essencial para se sentir relaxado na hora de dormir. Fique em cada pose cerca de 3 minutos e lembre-se de que a respiração é essencial para relaxar: com a boca fechada, inspire e expire profundamente pelo nariz.

1 – Balasana

Balasana transmite uma sensação de tranquilidade e estabilidade.
Nota: Seja cuidadoso se tiver lesões no quadril ou no joelho.

2 – Uttanasana

Uttanasana permite aliviar a tensão do pescoço e alongar suavemente os tendões, os gêmeos e o quadril.
Nota: Tenha cuidado se tiver uma lesão nas costas.

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https://yogaholism.com/uttanasana-steps-benefits-precautions/

3 – Supta Baddha Konasana

Alivia a tensão no quadril e nas áreas da virilha.
Nota: Seja prudente se tiver lesões no joelho, quadril ou virilha.

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https://www.alrightnow.com/reclining-bound-angle-pose-supta-baddha-konasana-yoga-for-menopause/

4 – Viparita Karani

Ajuda a melhorar a circulação do fluxo sanguíneo, especialmente se o seu trabalho implica ficar de pé bastante tempo. Esta posição permite aliviar tensão dos pés e tornozelos que ficaram inchados e cansados.

5 – Legs-on-a-chair Pose

Uma ótima opção para quem tem dificuldade em encostar totalmente as pernas na parede (pose anterior) devido a lesões, principalmente na região lombar, joelho e quadril.

6. Savasana

Savasana é normalmente a pose de descanso final da prática de yoga, para que a respiração possa regressar ao normal.

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https://www.wellandgood.com/good-sweat/why-to-do-savasana-after-workout/

Agora é hora de dormir… até amanhã!

Leia aqui o nosso artigo sobre os benefícios que o Ioga trás para a sua saúde.

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