De acordo com Instituto Nacional Americano de Saúde, mais de 55% dos praticantes de ioga relataram uma melhoria no sono graças à prática regular de ioga. Além disso, mais de 85% afirmaram que o ioga ajudou a reduzir o stress.
Neste artigo, aconselhamos alguns exercícios de ioga para praticar antes de dormir, para que possa ter melhores noites de sono.
Tirar alguns minutos à noite para marcar o final de um dia agitado é essencial para se sentir relaxado na hora de dormir. Fique em cada pose cerca de 3 minutos e lembre-se de que a respiração é essencial para relaxar: com a boca fechada, inspire e expire profundamente pelo nariz.
1 – Balasana
Balasana transmite uma sensação de tranquilidade e estabilidade.
Nota: Seja cuidadoso se tiver lesões no quadril ou no joelho.
2 – Uttanasana
Uttanasana permite aliviar a tensão do pescoço e alongar suavemente os tendões, os gêmeos e o quadril.
Nota: Tenha cuidado se tiver uma lesão nas costas.
3 – Supta Baddha Konasana
Alivia a tensão no quadril e nas áreas da virilha.
Nota: Seja prudente se tiver lesões no joelho, quadril ou virilha.
4 – Viparita Karani
Ajuda a melhorar a circulação do fluxo sanguíneo, especialmente se o seu trabalho implica ficar de pé bastante tempo. Esta posição permite aliviar tensão dos pés e tornozelos que ficaram inchados e cansados.
5 – Legs-on-a-chair Pose
Uma ótima opção para quem tem dificuldade em encostar totalmente as pernas na parede (pose anterior) devido a lesões, principalmente na região lombar, joelho e quadril.
6. Savasana
Savasana é normalmente a pose de descanso final da prática de yoga, para que a respiração possa regressar ao normal.
Agora é hora de dormir… até amanhã!
Leia aqui o nosso artigo sobre os benefícios que o Ioga trás para a sua saúde.
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